¿Dormir mal engorda? Un experto en sueño desvela por qué no descansar puede hacerte ganar peso

Actualizado hace 7 minutos

Dormir bien no solo ayuda a recuperar energías, sino que es un pilar fundamental para la salud física y mental. Mientras descansamos, el organismo repara tejidos, regula las hormonas, elimina toxinas y consolida procesos esenciales como la memoria y el aprendizaje.

Sin embargo, cada vez más personas duermen menos horas o descansan peor, una situación que puede tener consecuencias directas sobre el metabolismo, el estado de ánimo e incluso el peso corporal.

Dormir es vital y, sin embargo, es una de las actividades a las que menos atención se le presta. Pexels

Así lo explica el doctor Javier Albares, especialista en Medicina del Sueño, durante su participación en el podcast La Fórmula del Éxito, presentado por el periodista Uri Sabat. "Dormir es un pilar esencial para la salud, como lo son la nutrición, la actividad física y el equilibrio emocional".

"Dormir mal engorda": el aviso del experto

Uno de los mensajes más contundentes del especialista es que la falta de sueño puede favorecer el aumento de peso.

Según Albares, dormir mal provoca importantes alteraciones hormonales y metabólicas que incrementan el apetito y dificultan el control del peso. "Dormir mal engorda. Provoca cambios metabólicos, desregula hormonas como la grelina y la leptina, hace que comamos más, peor y a deshoras".

Además, el experto explica que la falta de descanso favorece la resistencia a la insulina, un factor relacionado con una mayor tendencia al sobrepeso. "Hay personas a las que les cuesta bajar de peso porque están durmiendo mal".

No obstante, Albares matiza que dormir más horas, por sí solo, no hará adelgazar si no se corrigen las causas que afectan a la calidad del sueño.

Albares es claro: dormir mal engorda. Pexels

El especialista asegura que muchas personas intentan mejorar su metabolismo o corregir alteraciones hormonales sin obtener los resultados esperados porque el verdadero problema está en la falta de descanso. "Nuestro metabolismo no funciona bien si no dormimos. Hay tratamientos que no son tan eficaces hasta que no solucionas por qué duermes mal".

Por ello, insiste en que la calidad del sueño debe formar parte de cualquier estrategia para mejorar la salud metabólica.

La temperatura ideal para dormir

Otro de los aspectos que abordó el médico fue la temperatura del dormitorio, un factor que muchas veces pasa desapercibido.

Según Albares, el cerebro necesita enfriarse para iniciar correctamente el sueño, por lo que recomienda mantener la habitación entre 19 y 20 grados. "Las señales ambientales que necesitamos para que el cuerpo sepa que tiene que dormir son la luz y la temperatura. Que haya una bajada de temperatura es necesario porque el cerebro necesita enfriarse".

El especialista reconoce que esa temperatura puede resultar baja para algunas personas, especialmente cuando se comparte la cama, aunque propone una solución sencilla. "El que sea más friolero siempre puede taparse un poco más".

Aprovechando el debate habitual durante el verano, Albares también quiso desmontar uno de los mitos más extendidos sobre el descanso.

El médico considera que, cuando las temperaturas nocturnas son muy elevadas, utilizar aire acondicionado puede ser preferible a pasar la noche sin dormir. "¿Qué es peor: dormir con aire acondicionado o no pegar ojo en toda la noche?"

Como alternativa, también señala que los ventiladores de techo pueden ayudar a mantener una temperatura adecuada para conciliar el sueño.

La hidratación, otro factor clave para descansar mejor

Más allá de la temperatura, el especialista recuerda que la hidratación también influye en la calidad del descanso, aunque suele ser un aspecto olvidado.

Según explica, la deshidratación puede aumentar los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, dificultando el descanso reparador. "Si vas deshidratado, el cuerpo lo interpreta como una amenaza y hace subir el cortisol".

Como orientación general, Albares señala que una buena hidratación suele reflejarse en una frecuencia urinaria adecuada durante el día, aunque este dato puede variar según la edad, el estado de salud, la medicación o la cantidad de líquidos ingeridos.