Cómo protegerse ante una ola de calor

Euskadi conseguirá librarse de las temperaturas extremas en la primera ola de calor del verano. Sin embargo, el calor apretará especialmente a partir del fin de semana. Para protegerse es importante seguir los consejos de los expertos. Desde el Departamento de Salud del Gobierno vasco aconsejan:

Consumo de líquidos

• Beba agua de manera constante y a lo largo de todo el día sin esperar a tener sed, le ayudará a recuperar las pérdidas por el sudor.
• Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y le hacen perder más líquidos corporales.

Consumo de alimentos

• Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas, conseguirá reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.
• Evite las comidas grasas y demasiado abundantes puesto que dificultan la adaptación al calor.

En casa

• Cierre las ventanas y baje las persianas sobre las que dé el sol. Aproveche los momentos de menos calor para ventilar y refrescar la casa.
• Procure tener un ventilador en la estancia donde se encuentre. Si nota mucho calor, refrésquese el cuerpo, sobre todo cara y manos, con agua fresca.

En la calle

• Evitar estar al sol en las horas centrales del día.
• Si tiene que salir a la calle protéjase del sol mediante un sombrero, gafas de sol y protector solar.
• Evite realizar grandes esfuerzos físicos que le generen intenso sudor, en las horas de más calor.
• Si no tiene más remedio que trabajar a pleno sol, cubra su cabeza con un sombrero y su cuerpo con ropa ligera muy transpirable. Beba abundante agua, de 2 a 4 vasos de agua fresca por hora.

Cuide de las personas más frágiles

• Preste especial atención a bebés, personas mayores y personas enfermas.
• Nunca debe quedarse alguien en un vehículo estacionado y cerrado, aunque esté a la sombra.
• Las personas ancianas, sobre todo las que viven solas o son dependientes, pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que es conveniente visitarlas, al menos, una vez al día.
• Consulte con personal sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas (debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo...).

Medidas a tomar en caso de insolación

• En el caso de que alguna persona sufra de una insolación (piel enrojecida, caliente y seca, pulso rápido, dolor intenso de cabeza), manténgala en sitio fresco, cúbrale la cabeza y las axilas con compresas mojadas y frías, y déle a beber agua con sal y bicarbonato.
• Si está inconsciente y vomita, ladéele la cabeza y mantenga libres las vías aéreas.
• En caso de emergencia llame al 112.