Cómo evitar tener sueño después de comer, según un cardiólogo

Actualizado hace 1 hora

Sentir sueño después de comer es algo habitual, pero la composición de la comida puede influir en cómo nos encontramos durante las horas posteriores.

La cantidad y el tipo de alimentos que ingerimos condicionan la digestión y la sensación de somnolencia, especialmente después de comidas abundantes.

El cardiólogo Aurelio Rojas explica que, por las características de su trabajo, necesita mantener un buen nivel de rendimiento también durante la tarde. Por este motivo, explica cuál es su truco para evitar el sueño después de la comida.

"A mediodía intento que la comida no gire alrededor de un plato enorme de pasta, arroz o patatas", señala el especialista.

Su estrategia consiste en controlar la cantidad de hidratos de carbono que consume durante la comida, en lugar de eliminarlos de su alimentación.

"Reducir la cantidad de hidratos de carbono de mi comida. Como preferentemente un pedazo de carne, filete, pescado, legumbres o incluso huevos, acompañados de cualquier verdura y de una grasa saludable, preferentemente aceite de oliva virgen extra, aguacate, nueces o incluso cacao 100% de postre", añade.

Además de tener un increíble sabor, la caballa es un pescado altamente nutritivo Pixabay

Menos hidratos y comidas más equilibradas

La propuesta del cardiólogo pasa, por tanto, por evitar que en la comida del mediodía abunde una gran cantidad de alimentos ricos en carbohidratos, como pasta, arroz o patatas. En su lugar, apuesta por combinar proteínas, verduras y grasas saludables.

Esto ayuda a evitar las ingestas excesivamente copiosas, que pueden aumentar la sensación de pesadez y cansancio durante la digestión.

Además, alimentos como las verduras, los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva virgen extra forman parte de patrones alimentarios considerados saludables.

Eso no significa que Rojas elimine por completo los hidratos de carbono de su dieta. De hecho, el especialista explica que sí los incorpora en la cena, aunque en una cantidad menor.

Su objetivo es conseguir una alimentación equilibrada sin que la comida del mediodía provoque una sensación de sueño. Así, elegir qué ponemos en el plato y controlar las cantidades puede ser una herramienta más para afrontar la tarde con mayor sensación de energía, especialmente cuando las obligaciones requieren mantener la concentración y el rendimiento durante varias horas.

En cualquier caso, la somnolencia después de comer puede tener múltiples causas y no depende exclusivamente de un alimento concreto. La cantidad ingerida, los horarios, el descanso nocturno y los hábitos de cada uno también pueden influir en cómo responde cada persona.