Los alimentos que te ayudan a dormir mejor en verano

Actualizado hace 39 minutos

Dormir bien es una de las tareas más difíciles del verano. Las altas temperaturas, los cambios en los horarios y las cenas tardías pueden alterar la rutina y hacer que conciliar el sueño resulte más complicado.

Aunque la alimentación no es el único factor que influye en el descanso, elegir adecuadamente qué y cuándo cenar puede ayudar a evitar digestiones pesadas y mejorar la sensación de bienestar antes de acostarse.

Durante los meses de más calor conviene adelantar la cena en la medida de lo posible y optar por cenas ligeras, fáciles de digerir y con una buena densidad nutricional.

El objetivo es evitar acostarse después de una comida abundante, ya que la digestión puede prolongarse durante las horas de descanso y aumentar la sensación de incomodidad.

En este contexto, deben priorizarse alimentos ricos en agua y de digestión ligera.

El tomate, el calabacín o las cremas frías o gazpacho son algunas opciones que permiten preparar cenas ideales a las altas temperaturas.

Estos alimentos acompañados de una fuente de proteínas pueden ser una alternativa sencilla para terminar el día sin realizar una comida pesada.

También hay alimentos que favorecen el descanso. El plátano y algunos frutos secos, por ejemplo, aportan magnesio. Sin embargo, su consumo por sí solo no garantiza dormir mejor, por lo que deben formar parte de una alimentación equilibrada y de unos hábitos adecuados.

Gazpacho fresco con verduras Magnific

Alimentos a evitar

Asimismo, es importante evitar las comidas que dificultan el descanso.

Los fritos, el pan, las salsas pesadas y los ultraprocesados suelen requerir digestiones más lentas, mientras que los platos muy picantes pueden aumentar la sensación de calor, algo especialmente incómodo durante las noches de verano.

La cena, por tanto, es una pequeña aliada para afrontar mejor las noches calurosas. Adelantar el horario, reducir las comidas copiosas y optar por alimentos ligeros, hidratantes y fáciles de digerir son algunas medidas que pueden contribuir a llegar a la cama con una mayor sensación de confort. Junto a otros hábitos, como mantener el dormitorio fresco y establecer una rutina de descanso, la alimentación puede ayudar a que dormir en verano sea un poco más fácil.