Adiós al insomnio: el truco de un psiquiatra para conciliar mejor el sueño

Actualizado hace 30 minutos

Dormir es una necesidad prioritaria para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, algunas costumbres o hábitos poco recomendables imposibilitan un buen descanso.

Además de seguir consejos tan básicos como cenar varias horas antes de acostarse, es importante saber que la cama no es un lugar donde debamos pensar demasiado.

Así lo explicó recientemente el psiquiatra Alejandro Martínez Rico en el podcast 'Upeka': "Si quieres arruinar tu vida, lo único que quieres hacer a tu almohada en tu psicólogo. Nos llevamos las preocupaciones a la cama y eso es un gran error. Nuestro cerebro tiene que asociar que la cama es solo para dormir".

"Si yo me voy a la cama repasando lo que tiene que hacer mi hijo al día siguiente; los correos que tengo que mandar; a qué hora es la grabación del podcast mañana... eso es nefasto. En la cama solo se puede dormir, leer o amar. Nada más", explicó.

Asimismo, recomendó técnicas como la respiración diafragmática: "Puede ayudar a calmarme, a bajar la ansiedad...".

Basta con poner una mano en el pecho y otra en la barriga. Se debe inspirar por la nariz lentamente mientras la mano de abajo se desplaza hacia adelante lentamente. Tras retener cuatro segundos se expulsa el aire por la boca de forma que la mano de la barriga se hunda hacia atrás

Beneficios de dormir adecuadamente

Durante el sueño, el cerebro realiza funciones críticas como la consolidación de la memoria y la regulación del estado de ánimo.

La falta de sueño puede llevar a problemas como la ansiedad y la depresión. Dormir bien ayuda a procesar las experiencias del día y a mantener un equilibrio emocional.

Asimismo, el sueño adecuado es esencial para la función cognitiva, incluyendo la concentración, la toma de decisiones y la resolución de problemas.

Las personas que duermen lo suficiente tienden a ser más productivas y creativas.

En referencia a la salud física, dormir bien fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, y ayuda a mantener un peso saludable.

Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos, construye huesos y músculos, y fortalece el sistema inmunológico.

Los deportistas que duermen lo suficiente tienden a rendir mejor, ya que el sueño ayuda en la recuperación muscular y mejora la coordinación y la precisión.

Señora lee un libro en la cama antes de dormir. drazen_zigic

Rutinas que mejoran el sueño

Para disfrutar de un sueño de calidad, es esencial adoptar hábitos saludables antes de acostarse.

Evitar las pantallas, leer un libro relajante, practicar ejercicios de relajación y crear un ambiente propicio para el sueño son estrategias efectivas.

Estos hábitos no solo mejoran la calidad del sueño, sino que también contribuyen al bienestar general y a una mejor salud física y mental.

Incorporarlos en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y funciona a lo largo del día.