Actualizado hace 1 hora
La prediabetes es una señal de alerta que indica que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, aunque todavía no alcanzan los valores necesarios para diagnosticar diabetes tipo 2.
Detectarla a tiempo permite tomar medidas para mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de que evolucione hacia esta enfermedad.
La cardióloga y experta en salud metabólica Irene Narváez explica cuáles son los tres hábitos que comenzaría a aplicar desde el primer día si le diagnosticaran diabetes.
Sus recomendaciones se centran en modificar algunas costumbres cotidianas relacionadas con la alimentación y la actividad física, que también pueden resultar útiles para las personas con prediabetes.
Dejar de "beber" azúcar y calorías
El primer cambio que propone Irene Narváez es dejar de "beber azúcar y calorías".
Para ello, recomienda evitar o reducir el consumo de bebidas como los zumos, los refrescos azucarados y los cafés con azúcar añadido.
La especialista explica que el organismo procesa de manera diferente los alimentos sólidos y las bebidas azucaradas.
Cuando comemos, la digestión suele ralentizar la liberación de la glucosa. Sin embargo, al ingerir azúcar en forma líquida, el aumento de glucosa en sangre puede producirse con mayor rapidez.
Por eso, prestar atención a lo que bebemos es una de las medidas que pueden ayudar a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre.
Entrenar fuerza para cuidar el metabolismo
El segundo hábito que destaca la cardióloga es incorporar el entrenamiento de fuerza a la rutina.
El músculo desempeña un papel importante en la utilización de la glucosa por parte del organismo, por lo que mantener y desarrollar la masa muscular resulta especialmente relevante para la salud metabólica.
En palabras de Narváez, el músculo es fundamental "en la prediabetes y en la diabetes".
No es necesario empezar con entrenamientos exigentes desde el primer día. Adaptar los ejercicios a la condición física de cada persona y aumentar la intensidad progresivamente puede facilitar la creación de una rutina sostenible.
La entrenadora personal y atleta de crossfit Virginia Finol
Caminar después de las comidas
La tercera recomendación consiste en caminar "10 o 15 minutos después de las comidas". Este hábito sencillo ayuda a incorporar más movimiento a la vida diaria y puede contribuir a mejorar la respuesta de la glucosa después de comer.
No hace falta realizar una actividad física intensa: dar un paseo breve después de las comidas puede ser una forma práctica de reducir el sedentarismo.
"Son hábitos sencillos, pero repetidos pueden marcar una gran diferencia en tu salud metabólica", señala la especialista.
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