Egunero albiste eta alerta gehiegi jasotzeak gure garuna gainkargatzen du, eta informazioa behar bezala prozesatzea eragozten digu. Gaur egun, arazo horri errotik aurre egiteko eta lasaitasun mentala berreskuratzeko estrategia praktiko eta oso eraginkorrak daude.
Gainera, funtsezkoa da egoera horren zati handi bat gure jarduera digitaletik bertatik datorrela ohartzea. Askotan, dozenaka buletin elektronikotan izena ematen dugu edo benetan ezertarako balio ez diguten sare sozialetako kontuak jarraitzen ditugu.
Fenomeno soziologiko hori duela hamarkada batzuk hasi ziren aztertzen, baina adimen artifizial sortzailearen agerpenak izugarri handitu du eskuragarri dauden edukien kopurua, arazo kroniko bihurtzeraino. Biologikoki, gure garuna ez dago etengabeko estimulu-zaparrada prozesatzeko prestatuta. Hori gertatzen denean, estresaren hormonak jariatzen ditugu, eta kontzentrazioaz eta erabakiak hartzeaz arduratzen den garun-azalaren eremua inhibitzen dugu.
Aldi berean, alerta berri bakoitzak gure sari-sistema aktibatzen du, dopamina-dosi txikiak agintzen baitizkigu. Horregatik, pantailan hatza etengabe irristatzeko edo posta elektronikoa behin eta berriz begiratzeko premia kontrolaezina sentitzen dugu, duela bi minutu itxi badugu ere. Ez da nagikeria, ezta diziplina falta ere, gure arreta kosta ahala kosta bereganatzeko diseinatutako ingurune baten aurrean ematen dugun erantzun fisikoa baizik.
Eguneroko ondorioak oso agerikoak dira, eta gure produktibitatea murrizten dute. Ikerketen arabera, egunero bi ordu baino gehiago galtzen ditugu zatikatutako atazen artean etengabe aldatzen, eta ia ordu erdi behar izaten dugu etenaldi soil baten ondoren kontzentrazioa berreskuratzeko. Azkenaldian testuak gainetik irakurtzen dituzula, mugikorrari arrazoirik gabe begiratzen diozula edo amaitu gabe ataza batetik bestera pasatzen zarela nabaritzen baduzu, gainkarga horren sintoma argiak izaten ari zara.
Pauso hauek jarraitu
- Benetan baliagarria dena soilik gorde: Berrikusi zure profilak eta buletin elektronikoak, eta utzi benetan behar ez dituzun edo zarata besterik sortzen ez duten kontuak jarraitzeari. Beharrezkoa bada, kontu horiek isilarazi.
- Jakinarazpenak desaktibatu: Desaktibatu beharrezkoak ez diren jakinarazpenak, zure arreta babesteko eta egunean zehar etengabeko etenak saihesteko.
- Albisteak irakurtzeko ordutegiak ezarri: Ezarri denbora-tarte jakinak sare sozialetako albisteak kontsultatzeko, pantailari etengabe begira egon beharrik izan ez dezazun.
- Lo-orduak babestu: Oheratzean, utzi telefono mugikorra ohetik urrun, gaueko atsedena nahas dezaketen azken estimuluak saihesteko.
PENTSATU KLIK EGIN AURRETIK. EGIAZTATU PARTEKATU AURRETIK.