Los tres alimentos imprescindibles para los adolescentes, según Boticaria García

Actualizado hace 31 minutos

La alimentación en los adolescentes es muy importante, ya que se trata de una etapa marcada por cambios físicos y hormonales.

Durante esta época de la juventud, el organismo necesita un adecuado aporte de proteínas, vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes para favorecer el crecimiento y mantener un buen estado de salud.

Por ello, tener una alimentación saludable durante la adolescencia resulta especialmente importante.

Una dieta equilibrada puede contribuir al desarrollo de los huesos y los músculos, al correcto funcionamiento del organismo y también al bienestar cerebral.

En este sentido, algunos alimentos destacan por sus propiedades nutricionales y por su facilidad para incorporarlos a las comidas habituales de los jóvenes.

Los huevos, una fuente de proteínas de calidad

Entre los alimentos que no deberían faltar en la dieta de los adolescentes se encuentran los huevos.

Según explica la nutricionista y farmacéutica Boticaria García, son imprescindibles "porque tienen proteína completa de calidad, y además cualquier adolescente puede hacerse unos huevos revueltos".

Las proteínas son especialmente importantes durante la adolescencia, ya que participan en el crecimiento y mantenimiento de los tejidos. Además, los huevos son un alimento versátil que puede incorporarse fácilmente al desayuno, la comida o la cena, con preparaciones sencillas como los huevos revueltos, cocidos o en tortilla.

Huevos, en una imagen de archivo EP

Brócoli para los huesos y la fibra

Las verduras también tienen un papel destacado dentro de una dieta saludable para adolescentes.

Entre ellas, Boticaria García destaca el brócoli, que considera relevante porque tiene "fuente de calcio importante para sus huesos y además tienen fibra".

Durante la adolescencia se produce una parte importante del desarrollo de la masa ósea, por lo que garantizar una alimentación variada que aporte calcio y otros nutrientes resulta relevante.

Además, la fibra contribuye al funcionamiento normal del sistema digestivo y se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal.

El brócoli es un gran aliado contra la inflamación F.P.

Yogur y kéfir para la salud cerebral

La nutricionista también destaca los lácteos fermentados, y subraya la importancia del yogur o kéfir, "porque segregan compuestos muy positivos para la salud cerebral".

El yogur y el kéfir pueden formar parte de una alimentación equilibrada y, además, son opciones sencillas para incorporar a la dieta diaria. Pueden consumirse solos o acompañados de fruta, frutos secos u otros alimentos.

En definitiva, cuidar la alimentación durante la adolescencia implica apostar por una dieta variada y equilibrada, en la que tengan presencia alimentos como huevos, verduras, yogur y kéfir.

Hábitos saludables

Pero más que centrarse en productos concretos, el objetivo debe ser mantener unos hábitos alimentarios saludables que acompañen al adolescente durante su crecimiento y desarrollo.