Actualizado hace 56 minutos
En envejecimiento es un proceso natural e imposible de frenar, aunque es posible ralentizar el proceso. Sin embargo, la longevidad no consiste únicamente en vivir más años, sino también en mantener durante el mayor tiempo posible una buena calidad de vida, energía y capacidad física.
Para ello, la alimentación, el ejercicio, el descanso y otros hábitos saludables son clave. Pero también existe un creciente interés por el papel que pueden desempeñar los suplementos.
La doctora especializada en vitalidad Irene Pinilla enumera, en su último post de Instagram, tres suplementos científicamente probados que considera especialmente interesantes para las mujeres que buscan cuidar su salud a medida que cumplen años.
Omega 3: cuidado cardiovascular y cerebral
Entre los suplementos más conocidos se encuentra el omega 3, un tipo de grasa presente de forma natural en alimentos como el pescado azul.
La doctora destaca que el omega 3 "ayuda a reducir la inflamación, cuidar tu cerebro y proteger el corazón". Su interés dentro de las estrategias relacionadas con la longevidad está, por tanto, relacionado con el cuidado de la salud cardiovascular y cerebral.
El omega-3 es esencial para tu corazón
Magnesio para el descanso y la recuperación
El segundo suplemento que destaca Pinilla es el magnesio, un mineral que participa en numerosas funciones del organismo.
La especialista lo considera "clave para descansar mejor, relajar el sistema nervioso y ayudar a que el cuerpo se recupere mejor".
El descanso y la recuperación son aspectos especialmente relevantes cuando se habla de envejecimiento saludable, ya que forman parte de los hábitos que permiten mantener un buen estado físico y mental.
Como ocurre con cualquier suplemento, su utilidad no es necesariamente la misma para todas las personas y conviene valorar las necesidades individuales.
Creatina: más allá del gimnasio
La creatina suele asociarse al deporte y al aumento del rendimiento físico, pero su interés va más allá del gimnasio. Para Pinilla, se trata de uno de los suplementos que más puede interesar a las mujeres preocupadas por mantener su salud y vitalidad con el paso de los años.
"Muchas mujeres lo asocian solo con el gimnasio o con los hombres, pero es uno de los suplementos más interesantes para una mujer si quiere cuidar su músculo, su cerebro y su energía con los años", explica.
La conservación de la masa y la fuerza muscular es uno de los aspectos importantes del envejecimiento saludable. Como resume la doctora: "Para envejecer mejor necesitas conservar músculo, energía y un cuerpo que siga respondiendo cada día".
Los suplementos no sustituyen una buena alimentación
Aunque el interés por los suplementos para mujeres y la longevidad continúa creciendo, existe una cuestión fundamental: no son necesarios de la misma manera para todas las personas.
La propia Irene Pinilla lo advierte: "Un suplemento no sustituye una buena alimentación ni se necesita igual en todas las mujeres".
Por tanto, antes de incorporar omega 3, magnesio, creatina u otros suplementos a la rutina diaria, es recomendable valorar la alimentación, el estado de salud y las necesidades individuales con un profesional sanitario. La longevidad no depende de una cápsula concreta, sino del conjunto de hábitos que acompañan a una persona durante años.
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