El sueño es, probablemente, uno de los factores que más afecta a la salud individual. Y no es para menos: se trata de un aspecto que influye en el rendimiento diario y en muchos otros detalles que pasamos desapercibidos. Algo que también tiene repercusión en el corazón, tal y como aseguran cardiólogos como Aurelio Rojas, que ponen el foco en las consecuencias de alterar los horarios a la hora de dormir.
¿Dormir más o menos horas?
Este experto plantea una pregunta a modo de introducción en un vídeo reciente subido en sus redes sociales: “¿Es mejor dormir 8 horas o dormir un poco menos pero acostarte todos los días a la misma hora? Sé que la mayoría de la gente elegiría dormir 8 horas, ¿verdad? Atentos, porque una investigación publicada en la revista Sleep, con más de 60.000 personas seguidas durante casi 6 años, ha encontrado algo sorprendente”, comenta.
Aurelio Rojas afirma que la regularidad del sueño predice mejor el riesgo de morir que el número de horas que dormimos, porque es un fenómeno que se da debido a que nuestro cerebro funciona como un reloj biológico.
También señala que, “cuando un día nos acostamos a las 10, otro a las 2 de la madrugada y otro a las 12”, nuestro reloj biológico deja de sincronizar correctamente los procesos fundamentales, entre los que se encuentran la liberación de melatonina, la producción de cortisol, la regulación de la glucosa, la tensión arterial e incluso la tan importante respuesta del sistema inmunitario.
Consecuencias en la salud
Aurelio Rojas explica que esto es muy grave, porque, si se hace a lo largo de varios años, puede acabar afectando a nuestra salud. “De hecho, las personas con horarios de sueño más regulares tuvieron un 30% menos riesgo de morir, un 38% menos riesgo de muerte por problemas de corazón y un espectacular 24% menos de riesgo de muerte por cáncer”, apunta.
Eso sí, el cardiólogo apunta que “esto no significa que dormir 5 horas sea mejor que dormir 8 horas, sino que la clave está en dormir las horas que uno necesite. “Pero procura que irte a la cama y levantarte por la mañana casi siempre a la misma hora sea algo fundamental y precario en tu día a día”, finaliza.
Imagen de una mujer duerme plácidamente
Estrategias para un sueño de calidad
Para conciliar un sueño reparador y levantarte con energía, lo más importante es cuidar la higiene del sueño. Primero de todo, hay que fijar un horario fijo para acostarse y despertarse a diario, incluso en los fines de semana.
Después, conviene evitar las pantallas de móviles, tabletas o televisión al menos una hora antes de dormir, porque su luz azul bloquea la melatonina, la hormona del sueño.
Y no solo eso: mantener el dormitorio oscuro, en silencio, además de a una temperatura de 18 a 20 grados, ayuda mucho. Tampoco olvidemos que las cenas abundantes y beber mucho alcohol son otro obstáculo a evitar.
Por último, realizar alguna actividad relajante como la meditación o la lectura son importantes para conciliar el sueño.