Fácil, seguro, económico y, lo más importante de todo, beneficioso para la salud. Así es como se podría resumen en muy pocos términos los beneficios de andar, una práctica con la que "se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación o bicicleta. Con otros ejercicios podemos alcanzar mucha más fuerza, resistencia, potencia etc., pero una 'buena forma física' se puede obtener básicamente con el ejercicio de caminar. Si quisiéramos sacarle todo el partido posible a este ejercicio, deberíamos practicarlo 3 ó 4 días a la semana, por un periodo de entre 30 y 60 minutos y con una intensidad entre moderada y vigorosa, es decir, a velocidad superior a un ritmo de marcha convencional", argumentan desde la Clínica Universidad de Navarra (CUN).
Si bien caminar puede presumir de ser un ejercicio con numerosos beneficios para la salud, lo cierto es que puede ser aún más completo si se combina con otra modalidad que por sí sola también cuenta una buena cantidad de ventajas. Este deporte no es otro que el yoga, una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua que reduce el estrés, incrementa la calidad del sueño, mejora la flexibilidad y ayuda a cuidar la salud del corazón, entre otros beneficios.
¿Qué es el 'walking yoga' y cuáles son sus beneficios?
El 'walking yoga' combina, tal y como describen desde Brooks Running, "técnicas de respiración consciente y deliberada durante las caminatas, para centrarte y mantener la concentración. Actúa como una forma de meditación cuando la mente puede empezar a divagar durante las caminatas, permitiéndote disfrutar tanto de los beneficios mentales como de los físicos. Hacer pausas de vez en cuando durante el paseo para estirar proporciona los beneficios adicionales del yoga, permitiéndote trabajar músculos que de otra forma no trabajarías en una carrera".
Una modalidad cuya práctica no tiene otro objetivo que centrarse en la calidad del movimiento y de, dicho de otra manera, conectar cuerpo y mente. A su vez, es interesante tener en cuenta que no requiere experiencia previa en yoga y que se practica al aire libre.
El 'walking yoga' tiene los siguientes beneficios: mejora la flexibilidad y la postura, fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea, ayuda a fortalecer los músculos, reduce el estrés y la ansiedad y favorece el equilibrio del metabolismo.