Un neurólogo advierte de los cinco hábitos que debes evitar para reducir el riesgo de alzhéimer

Actualizado hace 46 segundos

El alzhéimer es una de las enfermedades neurodegenerativas que más preocupan a la población, especialmente por su impacto en la memoria, la autonomía y la calidad de vida. Aunque la edad y la genética son factores importantes, cada vez existen más investigaciones que apuntan a la influencia de los hábitos cotidianos en la salud del cerebro. De hecho, el neurólogo estadounidense David Perlmutter sostiene que una parte importante del riesgo de desarrollar esta enfermedad puede reducirse mediante cambios en el estilo de vida.

El especialista, considerado un investigador pionero en el ámbito de la salud cerebral, compartió sus recomendaciones durante una entrevista en el pódcast Diary of a CEO. Una conversación especialmente personal para él, después de haber perdido a su propio padre a causa del alzhéimer.

"La genética carga el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo", explicó Perlmutter, quien quiso desmontar la creencia de que el desarrollo de esta enfermedad depende exclusivamente de factores hereditarios. En su opinión, las decisiones que tomamos a diario pueden influir en el funcionamiento y el envejecimiento del cerebro.

"El destino de tu cerebro depende, en realidad, de cómo decides vivir tu vida hoy", aseguró. A partir de esta premisa, enumeró cinco factores que conviene vigilar para proteger la salud cognitiva.

El Dr. David Perlmutter es un investigador pionero que desafió radicalmente al estamento médico al vincular la disfunción metabólica con enfermedades neurodegenerativas graves. The Diary Of A CEO (captura)

Los cinco hábitos que pueden perjudicar la salud cerebral

1. El sedentarismo

El primer enemigo del cerebro que señala el neurólogo es la falta de actividad física. Perlmutter considera que permanecer demasiado tiempo sentado y llevar una vida sedentaria supone un "problema enorme" para el organismo y, especialmente, para el funcionamiento cerebral. El ejercicio no solo beneficia a los músculos y al sistema cardiovascular. También interviene en distintos procesos relacionados con la salud neurológica, como la sensibilidad a la insulina, la inflamación, la función mitocondrial y el flujo sanguíneo.

"El ejercicio y el movimiento actúan como una herramienta multifuncional para el cerebro", explicó. Por ello, recomienda incorporar la actividad física a la rutina diaria y evitar pasar demasiadas horas sin moverse.

2. Descuidar la alimentación y abusar del azúcar

La alimentación es otro de los pilares de la salud cerebral. El especialista pone el foco especialmente en el consumo excesivo de azúcar y en los alimentos ultraprocesados, cuyo protagonismo en la dieta moderna considera preocupante. Según datos recogidos en un artículo publicado en la revista Nature, cerca del 75% de la oferta alimentaria actual corresponde a productos ultraprocesados.

Además, investigaciones recientes han relacionado un mayor consumo de estos alimentos con alteraciones en la salud cerebral. Entre ellas figura un estudio que encontró una asociación entre su ingesta y la presencia de lesiones cerebrales vasculares silenciosas en adultos de mediana edad.

Cada vez más investigaciones apuntan a que ciertos hábitos pueden ayudar a retrasar la aparición del Alzheimer. Cedida

3. Dormir poco o tener un sueño de mala calidad

El descanso nocturno también desempeña un papel esencial en el mantenimiento de las funciones cognitivas. Perlmutter insiste en que dormir suficientes horas y conseguir un sueño reparador es fundamental para consolidar los recuerdos y favorecer los procesos de recuperación cerebral.

Durante el descanso se activa, entre otros mecanismos, el sistema glinfático, una red que participa en la eliminación de determinados residuos metabólicos del cerebro.

El neurólogo también destaca la importancia de alcanzar las distintas fases del sueño, incluida la fase REM, relacionada con la memoria y el procesamiento de la información. Además, un descanso adecuado contribuye a regular la inflamación y el metabolismo de la glucosa, dos procesos relevantes para la salud neurológica.

4. No controlar la salud metabólica

Otro de los aspectos que destaca el especialista es la importancia de vigilar el funcionamiento de la insulina y evitar los problemas metabólicos. Las alteraciones en la regulación del azúcar en sangre y la resistencia a la insulina se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.

Por este motivo, Perlmutter insiste en que cuidar la alimentación, mantenerse activo y prestar atención a los indicadores de salud metabólica son medidas que también repercuten en el cerebro.

5. Confiar en que la medicina lo resolverá todo

Por último, el neurólogo lanza una advertencia especialmente dirigida a las generaciones más jóvenes: no conviene confiar exclusivamente en los futuros avances médicos para protegerse frente al alzhéimer.

Aunque la investigación científica continúa avanzando, Perlmutter defiende que la prevención debe comenzar mucho antes de que aparezcan los primeros problemas de memoria. Adoptar hábitos saludables desde edades tempranas puede ayudar a reducir algunos factores de riesgo y favorecer un envejecimiento cerebral más saludable.

¿Se puede prevenir el alzhéimer?

La evidencia científica apunta a que sí es posible reducir parte del riesgo, aunque esto no significa que la enfermedad pueda evitarse por completo. La edad, la genética y otros factores -que escapan al control individual- también influyen en su aparición.