En los últimos años, hay un suplemento cuyo consumo ha ido a más: el magnesio. Debido a sus grandes beneficios para la salud, son muchas las personas que apuestan por incluirlo en su rutina diaria, a veces para complementarlo con otros alimentos. Sin embargo, a veces surgen algunas dudas, tanto sobre sus beneficios como acerca de cuál es el mejor tipo que existe. Para aclarar estas incógnitas, tenemos a Aurelio Rojas, un conocido cardiólogo.
Los beneficios del magnesio en la salud
Según explica este experto, en el plan físico, el magnesio ayuda a ganar masa muscular, mejorar el rendimiento y fortalecer la densidad ósea, siendo clave para hacer frente a la osteoporosis y mitigar los síntomas de la menopausia.
También afirma que este suplemento actúa como un potente antiinflamatorio capaz de reducir marcadores analíticos como la PCR, además de disminuir el colesterol, bajar la presión arterial y regular el azúcar en sangre, previniendo la diabetes tipo 2.
Por si fuera poco, asegura que el magnesio favorece la pérdida de peso, reduce el estrés, mejora el descanso y combate la depresión de manera natural. Tampoco daña los riñones ni retiene líquidos, pero, aun así, existen variedades más absorbibles que otras.
¿Cuál es el mejor tipo de este suplemento?
Por lo tanto, Aurelio Rojas plantea una pregunta muy interesante en este debate: ¿Cuál es el mejor magnesio que puedes tomar? “Pues mira, magnesio bisglicinato o citrato son los mejor absorbidos y con mayor evidencia científica”, señala.
Del mismo modo, recuerda que, para lograr todos estos beneficios para la salud, se recomienda tomar entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día, en una o dos tomas. El mejor momento sería, preferiblemente, con la comida o por la noche, para ayudarte a descansar.
Y si hablamos de quienes debería tomarlo, indecentemente del deporte que practiquen, recuerda que “los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia o con osteoporosis, personas con estrés crónico o ansiedad, diabéticos, quienes toman diuréticos y cualquiera con una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales”.
Varios suplementos de magnesio
Otras alternativas naturales al magnesio
En caso de que no haya medios para consumir este suplemento, tenemos otras alternativas naturales. Si buscamos relajar la musculatura, combatir el estrés y conciliar un sueño reparador, la L-teanina (aminoácido del té verde), la ceniza de Ashwagandha o la raíz de valeriana son buenas opciones.
Por el contrario, si se quiere fortalecer la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, el calcio combinado con vitamina D3 y K2 contribuye a fijar los minerales en los huesos. De igual modo, para regular el azúcar en sangre y optimizar la energía celular, la coenzima Q10 y el picolinato de cromo son muy eficaces.
Incluso con una dieta equilibrada, las necesidades de magnesio suelen ser difíciles de cubrir.
La historia detrás del magnesio
El magnesio, con símbolo químico Mg, es el octavo elemento más abundante en la corteza terrestre, que se puede encontrar siempre combinado con otros elementos en minerales como la dolomita y la magnesita.
Curiosamente, su nombre proviene de la prefectura griega de Magnesia, en Tesalia (Grecia), donde se hallaron por primera vez depósitos de carbonato de magnesio. Por otro lado, fue aislado químicamente por primera vez en 1808 por el químico inglés Humphry Davy.