Cardio suave: la modalidad de fitness que apuesta por entrenar sin agotarse

Actualizado hace 6 minutos

Hubo un tiempo en el que si no terminabas una sesión de gimnasio arrastrado, envuelto en sudor y mirando al reloj suplicando que diera la hora parecía que no habías entrenado de verdad. Ahora, sin embargo, hay una modalidad de ejercicio que lejos de ser una moda pasajera se está convirtiendo en una de las grandes obsesiones del mundo fitness: se trata del cardio suave.

La clave de su éxito radica en su sencillez, y es que no hay que ser un plusmarquista mundial ni tener una especial tolerancia al sufrimiento para poder practicarlo.

Su accesibilidad, su bajo impacto y sus beneficios para la salud a largo plazo hacen del cardio suave una propuesta muy atractiva, tanto para principiantes como para quien retoma el ejercicio tras meses o años de inactividad. También es una opción muy adecuada para adultos mayores o personas con sobrepeso, así como para quienes salen de una lesión o simplemente desean dar prioridad al cuidado articular y cardiovascular.

Una mujer hace ejercicio en casa con una bici elíptica.

En qué consiste el cardio suave

El cardio suave es un ejercicio de baja intensidad, practicado a un ritmo lento y relajado, que mantiene el corazón ligeramente acelerado sin ejercer una presión excesiva sobre articulaciones y músculos. Actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar de forma tranquila o utilizar una bici elíptica son algunos ejemplos. La clave no está en el tipo de ejercicio, sino en lo intenso que este sea: el cardio suave se sitúa en la zona 1 de intensidad, es decir, entre el 40% y el 60% de la frecuencia cardíaca máxima.

Conviene no confundir el cardio suave con el popular cardio de zona 2. Este último se sitúa entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, justo en el umbral en el que el cuerpo empieza a utilizar más grasa como fuente de energía.

En los últimos años, plataformas como TikTok han contribuido a rebautizar como tendencia lo que siempre ha existido: hacer ejercicio de baja intensidad sin caer en el agotamiento, es decir, elevando ligeramente el pulso, pero sin castigar al cuerpo.

Beneficios para la salud

Este cardio suave, practicado con asiduidad, aporta una serie de beneficios físicos como el desarrollo de una base aeróbica sólida y un control del peso. Protocolos como caminar en cinta con inclinación, como el popular 12-3-30, han demostrado una eficacia similar o incluso superior a la carrera, siempre que se practique de forma constante en el tiempo.

Así, junto al tipo de ejercicio, la constancia es sin duda otro de los pilares del cardio suave y es que los entrenadores aseguran que el mejor entrenamiento es el que se mantiene a lo largo del tiempo. En esos días en los que cuesta un mundo moverse, este tipo de ejercicio permite cubrir el expediente sin mucho esfuerzo.

En el plano mental el cardio suave también aporta una serie de ventajas. Frente al entrenamiento exigente, que puede aumentar el estrés, esta modalidad ayuda a estabilizar el cortisol y proporciona una experiencia más placentera. Si además se realiza la actividad al aire libre, se obtendrá un plus de bienestar y ayudará a reducir la ansiedad.

Recomendaciones

Entre las recomendaciones de los expertos está practicar 300 minutos de cardio a la semana distribuidos en sesiones de 30 a 45 minutos. Si se combina con otros ejercicios más intensos, uno o dos días a la semana pueden ser suficientes. Para asegurarse de trabajar en la zona adecuada, los monitores de actividad permiten controlar la frecuencia cardíaca en tiempo real. En cualquier caso, la intensidad correcta será la que nos permita hablar tranquilamente mientras hacemos ejercicio.

En una sociedad acostumbrada a sufrir para cuidarse, el cardio suave propone lograrlo sin mucho drama y sin morir en el intento. Lo cierto es que muchas personas no quieren, o no pueden, machacarse para estar en forma y para todas ellas este tipo de ejercicio puede ser una buena opción que les permita mantenerse activas sin demasiado esfuerzo.