Estefanía Palacios, oncóloga, revela el sencillo gesto de 10 minutos que mejora tu salud

Actualizado hace 43 minutos

Mantener unos hábitos saludables no siempre requiere grandes cambios en la rutina.

Cuando el trabajo, las obligaciones familiares o la falta de tiempo dificultan hacer ejercicio con frecuencia, pequeños gestos cotidianos pueden convertirse en aliados para cuidar la salud. Uno de ellos es tan sencillo como caminar durante unos minutos después de comer.

La oncóloga Estefanía Palacios señala que caminar después de las comidas puede ser una estrategia fácil de incorporar al día a día, especialmente por su relación con el control de la glucosa en sangre.

No se trata de realizar un entrenamiento intenso ni de dedicar mucho tiempo al ejercicio físico, sino de evitar permanecer sentado inmediatamente después de comer.

"Hay un hábito sencillísimo que puede ayudar a controlar el pico de glucosa después de comer: levantarte y caminar. Cuando comes, especialmente si hay hidratos de carbono, aumenta la glucosa en sangre. Pero si después activas tus músculos, estos empiezan a utilizar parte de esa glucosa", explica.

Caminar después de comer, sencillo pero efectivo

Uno de los principales beneficios de este hábito es precisamente su sencillez. No hace falta disponer de material deportivo, acudir a un gimnasio ni reservar una hora específica para entrenar. Basta con levantarse de la mesa y caminar durante unos minutos: "No necesitas hacer un entrenamiento".

La idea es introducir movimiento en un momento del día en el que muchas personas tienden a permanecer sentadas, ya sea descansando en el sofá, trabajando o utilizando dispositivos electrónicos.

"Una revisión con metaanálisis de ensayos aleatorizados encontró que interrumpir el tiempo sentado con pequeños periodos de caminata reduce la glucosa y la insulina después de las comidas. Y diferentes estudios muestran que incluso unos minutos de movimiento después de comer pueden mejorar la respuesta de glucosa frente a permanecer sentado", explica.

Señor sale a caminar Magnific

¿Cuánto tiempo hay que caminar?

No es necesario convertir esta recomendación en una obligación después de cada comida. El objetivo es encontrar oportunidades para incorporar pequeños periodos de actividad física a la rutina diaria y reducir el tiempo que pasamos sentados.

"¿Significa que tienes que caminar después de cada comida? No. Significa que cuando puedas, en vez de pasar directamente de la mesa al sofá, prueba a moverte 10–15 minutos", aclara.

Por tanto, caminar entre 10 y 15 minutos después de comer puede convertirse en un hábito saludable especialmente fácil de mantener. Dar un paseo por el barrio, caminar mientras se hace una llamada o simplemente moverse por casa son algunas formas de introducir esta actividad en la rutina.

Pequeños hábitos para cuidar la salud

La recomendación de Palacios pone el foco en una idea importante, que es que mejorar la salud no siempre depende de realizar grandes esfuerzos. La constancia en pequeñas acciones puede facilitar la incorporación de hábitos saludables a largo plazo: "Pequeño hábito. Fácil de repetir. Y ahí está precisamente su valor".

Así, cuando no sea posible realizar una sesión completa de ejercicio, caminar unos minutos después de comer ser es alternativa sencilla para mantenerse activo y evitar pasar directamente de la comida al sofá. Una pequeña modificación de la rutina que, por su facilidad, puede resultar más sostenible y repetible en el tiempo.