Uno de los aspectos que más preocupa en el cuerpo humano es la masa muscular. Para mantenerla en forma o incluso aumentarla, se ha recurrido a dietas, principalmente, basadas en el consumo de proteínas. No obstante, hay otros remedios, como la creatina, que ayudan a conseguir este objetivo, sobre todo a partir de cierta edad. Sobre ello habla Aurelio Rojas, un reconocido cardiólogo
Un suplemento muy importante
Este sanitario explica, que, si tienes más de 40 años, hay una razón por la que la creatina empieza a ser interesante, hasta el punto que la considera el número uno de los suplementos que uno debería consumir.
“Para empezar, tienes que entender que la creatina no es algo artificial. De hecho, nuestro propio cuerpo la fabrica, aunque también la podemos obtener de alimentos como la carne o el pescado”, añade, en uno de sus vídeos subidos a redes sociales.
La producción de la creatina
Según Aurelio Rojas, conseguir con una alimentación normal la cantidad de creatina que ha demostrado mejorar nuestra salud, es decir, cinco gramos, no es nada fácil. En sus palabras, tendríamos que comer más de un kilo de carne roja al día, lo cual no parece muy bueno.
“¿Y qué hace exactamente esta creatina? Pues ayuda a regenerar una molécula de nuestras mitocondrias llamada ATP. Dicho de otro modo, ayuda a nuestras células a obtener y recargar energía más eficientemente cuando lo necesitan”, apunta.
Una deportista toma creatina después de entrenar
Beneficios de su consumo
El cardiólogo cuenta que, al consumir creatina, “tienes más energía que con el ejercicio vas a ganar más fuerza y por tanto vas a favorecer un aumento de la masa muscular. Y esto empieza a ser especialmente interesante a partir de los 40”, incide.
De acuerdo con su explicación, “conforme cumplimos años, conservar músculo se vuelve cada vez más importante para nuestra salud”, porque el músculo no sirve solamente para estar más fuerte o verse mejor: es “el órgano de la longevidad y la calidad de vida”.
Además, el músculo es un tejido metabólicamente activo que participa en cómo manejamos el azúcar, en nuestro metabolismo y en cómo de bien envejece nuestro cuerpo. Por ese motivo, es uno de los suplementos más estudiados que existen por su eficacia y seguridad.
Un bote de creatina
Conociendo en profundidad la creatina
La creatina podríamos definirla como un compuesto orgánico natural producido por el cuerpo (en el hígado, riñones y páncreas) y presente en algunos. Su función principal es muy clara: almacenar energía química en los músculos en forma de fosfocreatina.
En ejercicios físicos intensos y breves, como, por ejemplo, correr o levantamiento de pesas, la fosfocreatina libera energía para regenerar el ATP, la moneda energética celular. Por lo tanto, mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento deportivo, al igual que el retraso del cansancio.
Si lo miramos desde el punto de vista alimenticio, es uno de los productos más respaldados por la ciencia, ya que ayuda a ganar la masa muscular al retener agua intracelular y favorecer la síntesis proteica. Por si fuera poco, mejora la salud cognitiva y la recuperación tras el ejercicio.