A muchas personas les ha ocurrido: se levantan rápidamente de la cama o de una silla y, durante unos segundos, sienten mareos, debilidad o incluso visión borrosa. Aunque en la mayoría de los casos la sensación desaparece al poco tiempo, puede tener una explicación: se produce una hipotensión ortostática.
El enfermero Jorge Ángel, conocido por sus contenidos divulgativos en redes sociales, ha explicado cómo se produce este tipo de mareo.
Al ponerse de pie, la gravedad hace que parte de la sangre se acumule en las venas de las piernas y el tronco. Esto puede provocar una bajada temporal de la presión arterial y del flujo de sangre que llega al cerebro, desencadenando mareo, visión borrosa e incluso un desvanecimiento.
¿Quién tiene más riesgo de sufrirlo?
La hipotensión ortostática es más frecuente en personas de edad avanzada y durante episodios de calor, aunque también puede aparecer asociada al consumo de determinados medicamentos. Entre ellos se encuentran algunos fármacos para reducir la presión arterial y determinados tratamientos para problemas de próstata.
Los mareos son, además, un motivo frecuente de consulta médica. Pueden manifestarse como sensación de inestabilidad, debilidad o de que el entorno gira o se mueve. En algunos casos aparecen junto a una sensación de desvanecimiento y pueden llegar a provocar un síncope.
"Si estás en la silla, levántate lentamente; si estás en la cama, espera 20-30 segundos sentado antes de levantarte", aconseja Jorge Ángel, que recomienda cambiar de postura de forma progresiva.
También aconseja evitar permanecer demasiado tiempo de pie, especialmente en ambientes calurosos, y mantener una buena hidratación.
Los síntomas pueden ser más frecuentes o intensos después de hacer ejercicio, tras consumir alcohol, después de una comida abundante o cuando existe falta de líquidos.
Cuándo el mareo puede ser una señal de alarma
Aunque muchos episodios son leves, hay determinadas situaciones que requieren prestar especial atención. Los mareos acompañados de otros síntomas pueden justificar una valoración médica.
Entre las señales que conviene vigilar se encuentran la presencia de sangre en las heces, dificultad para caminar, problemas de coordinación o dolor en el pecho. Además, algunas personas pueden llegar a desmayarse y, en casos excepcionales, presentar una breve convulsión.
Para evitar y reducir los mareos o el vértigo a través de la alimentación, es clave controlar lo que se come y mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación. El jengibre, especialmente en infusión, puede ayudar frente a las náuseas y el mareo por movimiento. También conviene incluir alimentos ricos en magnesio y potasio, como espinacas, almendras, aguacate, plátano y otras verduras, además de fuentes de vitamina B6 y del grupo B, presentes en cereales integrales, huevos y legumbres. Las frutas y verduras frescas aportan nutrientes y agua, mientras que beber líquidos de forma regular ayuda a evitar la deshidratación, una posible causa de mareos.
Especias como el jengibre dan sabor con beneficios para la salud.