Síndrome de piernas cansadas: los mejores ejercicios para mejorar la circulación

Actualizado hace 7 minutos

El síndrome de piernas cansadas es, tal y como señalan desde la Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria, una enfermedad vascular que afecta al 20-30% de la población adulta. A los mayores de 50 años, por ejemplo, les afecta en un 50% y es cinco veces más frecuente en la mujer.

"Afecta al 20-30% de la población adulta"

Para entender mejor qué se esconde tras esta patología vascular es esencial conocer el funcionamiento de las venas. Desde la SEFAC relatan que "la función de las venas en el sistema circulatorio es recoger la sangre de todo el cuerpo para llevarla de vuelta al corazón, donde se oxigena de nuevo y sale a través de las arterias para irrigar otra vez todos los tejidos. En el caso de la circulación venosa de las piernas, para que la sangre circule en contra de la gravedad la contracción de los músculos de las mismas actúa como una bomba presionando las venas a las que rodea Además, las venas disponen de unas pequeñas válvulas que se abren con el paso de la sangre y se cierran para impedir su retroceso, consiguiendo impulsar la sangre hacia arriba".

Cuando el retorno venoso no es suficiente, la sangre se termina estancando, de manera que la vena se dilata y se filtran líquidos a los tejidos. Los síntomas son hinchazón y pesadez. Con el paso del tiempo la pared venosa dilatada se hace cada vez menos elástica y con ello pierde su capacidad de contención de la sangre. Entonces aparecen lo que se conoce como varices.

El síndrome de las piernas inquietas se manifiesta en forma de pesadez y edema en las piernas, dolor, picazón, calambres musculares, hormigueo, agujetas e hinchazón en miembros inferiores. Unos síntomas que se incrementan durante la menstruación, embarazo, tratamientos hormonales sustitutivos y anticonceptivos orales. Los síntomas más frecuentes son el picor, la pesadez y o el dolor.

¿Qué factores influyen en el síndrome de piernas cansadas?

Entre los factores que influyen en el síndrome de piernas cansadas se distingue entre factores predisponentes, esto es, que no se pueden evitar, y los factores agravantes, los evitables. Dentro de los factores que no se pueden evitar están la edad, la predisposición genética, los antecedentes personales, el estado hormonal y el pie plano.

Los factores agravantes, aquellos que se pueden evitar, son el sedentarismo, el sobrepeso o la obesidad, el estreñimiento, la gestación, la ropa demasiado ajustada en la cintura y las piernas y las terapias hormonales.

Los ejercicios imprescindibles para mejorar la circulación de las piernas

La práctica del ejercicio físico, junto con la hidratación, los masajes drenantes con cremas y una buena alimentación, es ideal para mejorar la circulación de las piernas y aliviar los síntomas de las piernas cansadas.

En lo que a la práctica de la actividad física se refiere, los profesionales de TEVA Farmacia señalan que "aunque algunas personas puedan pensar que caminar o correr contribuirá al cansancio, este tipo de ejercicio estimula la musculatura y la circulación. Se recomienda caminar, nadar, ir en bici, etc., durante unos 30 minutos al día".

En esa misma línea, desde Quirónsalud recopilan una ser de ejercicios sencillos que puede ayudar a mejorar el estado general de la circulación y aliviar las molestias en nuestras piernas. Los ejercicios que se proponen son los siguiente:

Ponerse de puntillas

El primero de los ejercicios consiste en ponerse de puntillas. Una actividad que estimula la contracción de los gemelos, lo que comprime las venas y facilita el retorno venoso. "Se recomienda realizar el ejercicio de pie, poniéndose de puntillas repetidamente durante 20 segundos. Podemos repetir el ejercicio durante 3 series realizando breve pausas de descanso entre ellas", indican.

Pedaleo estirado

El pedaleo estirado consiste en, estirado en el suelo y con la espalda completamente estirada, colocar los brazos estirados a lo largo del cuerpo y elevar las piernas para simular el movimiento de pedaleo que se haría en una bicicleta. Se puede realizar realizar 3 series de 10-15 repeticiones cada serie de forma enérgica pero siempre con movimientos controlados.

Movimientos circulares y de flexión-extensión

El tercero de los ejercicios que se propone desde Quirónsalud es, colocando las piernas en alto, estando sentados o estirados, realizar movimientos circulares con los tobillos combinados con movimientos de flexión y extensión de estos. El objetivo es movilizar la zona baja de las piernas para facilitar el retorno venoso. Se recomienda realizar el ejercicio en 5 series de 30 segundos.