Mito o realidad: ¿caminar 10.000 pasos al día es bueno para el corazón? El cardiólogo José Abellán responde

Actualizado hace 44 minutos

Dentro del mundo de la salud, existen infinidad de creencias que, ya sea por costumbre o desconocimiento, tarde o temprano se acaban adoptando. Una de ellas es la teoría de recorrer 10.000 pasos al día para fortalecer el corazón. Idea que, tal y como señalan expertos como el cardiólogo José Abellán, hay mucho trasfondo y no es tan preciso como siempre hemos pensado.

El cardiólogo José Abellán @doctorabellan

¿Cuántos pasos damos al día?

Según explica José Abellán, en realidad, no son 10.000 pasos diarios exactos al día: son menos, e importa mucho la manera en la que se dan. A continuación, cita un estudio que se guía a partir de una base de datos enorme de más de 110.000 pacientes.

Este especialista cuenta que los investigadores han conseguido asociar la cantidad de pasos que caminan las personas cada día con el riesgo de presentar mortalidad por cualquier causa o eventos cardiovasculares como, por ejemplo, un infarto.

Principales conclusiones del estudio

De acuerdo con ese cardiólogo, dicho estudio indica que la relación entre pasos que dan al día las personas y el pronóstico y el riesgo no es lineal, por lo que habría una dosis óptima de pasos que dar al día.

Por lo tanto, si estamos estudiando el denominado “end point” o punto final de mortalidad, se ubicaría en los 8.700 pasos, al mismo tiempo que, para eventos cardiovasculares, sería de 7.100. Es decir, a partir de entonces, si bien hay una reducción del riesgo, es cada vez es menor.

Asimismo, José Abellán aclara que, cuando los autores comparan las personas que caminan lento, unos 30 pasos por minuto, respecto a los que caminan a velociraptor moderada de 60 pasos al minuto o 90-100 pasos al minuto, que es caminar muy rápido, tienen un mejor pronóstico los que caminan algo más rápido que los lentos.

Todo movimiento cuenta: subir escaleras, caminar en lugar de ir en coche... Magnific

Recomendaciones para un corazón sano

Finalmente, el cardiólogo incide en que estar activo es fundamental para cuidar la salud cardiovascular. Aun así, cree que no es suficiente, pues hay mucha evidencia científica de que el ejercicio de fuerza también es clave para lograrlo.

Respecto al estudio del que habla José Abellán, recalca que es muy interesante, porque apunta a que al caminar no hay que hacerlo lento, sino a una velocidad estable y regular.

Dos personas calientan antes de salir a caminar. Magnific

Beneficios de caminar para el corazón

No hay ninguna duda de que caminar es una de las mejores actividades para cuidar un corazón fuerte y sano. Al ser un ejercicio de bajo impacto, influye directamente en la circulación de la sangre, reduciendo la presión arterial y controlando los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo el riesgo de infarto.

Por si fuera poco, andar a un ritmo constante hace que el músculo cardíaco se ejercite y sea más eficiente, bombeando sangre con menos esfuerzo. Es, del mismo modo, una práctica muy útil para combatir el sobrepeso y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, factores de riesgo para el sistema cardiovascular.

Por último, caminar al aire libre es de gran ayuda para liberar endorfinas, reduciendo el estrés y el cortisol, hormonas que perjudican al corazón, asegurando de este modo un bienestar duradero.