Frecuencia cardíaca en deportistas: así se debe calcular para mejorar el rendimiento

Actualizado hace 57 minutos

El ejercicio físico es, como bien se sabe, imprescindible para gozar de una buena salud cardiovascular. Es, tal y como así relatan desde Quirónsalud, "uno de los hábitos más beneficiosos que puedes incorporar a tu vida para mantener tu corazón saludable. Cuando realizamos actividad física, nuestro corazón, al igual que cualquier otro músculo, se fortalece. A lo largo del tiempo, esto tiene una serie de efectos positivos en el sistema cardiovascular. Al hacer ejercicio, el corazón bombea más sangre de manera eficiente, lo que mejora la circulación y la oxigenación de los tejidos. Esta mejora en el flujo sanguíneo también ayuda a reducir la presión arterial y a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que es un signo claro de un corazón más fuerte y eficiente".

"La cantidad de latidos que realiza el corazón durante un minuto"

En lo que a la frecuencia cardíaca se refiere, desde la Fundación Española del Corazón la describen así: "la cantidad de latidos que realiza el corazón durante un minuto. Se suele expresar en latidos por minuto o pulsaciones por minuto". Un término estrechamente relacionado con él es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), lo que "representa el número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo. Este valor puede ser de utilidad para calcular la intensidad al realizar ejercicios aeróbicos".

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?

Las formas más comunes para calcular la FCmáx son, según así explican desde la Fundación Española del Corazón, las siguientes: En la población no deportista, en el caso de los hombres, se calcula restándole a 220 la edad de la persona. En las mujeres la cantidad a la que se debe restar la edad es 226. Un cálculo que cambia si se práctica ejercicio físico, cuando se debe realizar la siguiente operación: 208 – (0,7 x edad).

Conociendo este dado, permite, por un lado, establecer zonas de entrenamiento específicas (baja, moderada y alta) y, por consiguiente, mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia. "Al entrenar en las zonas adecuadas, puedes maximizar tus esfuerzos y reducir el tiempo necesario para alcanzar tus objetivos de fitness", argumentan desde PromoFarma. Pero no solo eso, calcular la frecuencia cardíaca máxima ayuda a saber cuáles son los límites y evitar, así, lesiones comunes por sobreentrenamiento.

¿Cómo se debe utilizar la frecuencia cardíaca máxima en la rutina de ejercicio?

En base a lo que sostienen desde PromoFarma, "conocer tu FCM es clave para personalizar tu entrenamiento. Si entrenas por encima de este límite, corres el riesgo de lesiones, fatiga extrema o incluso de un colapso. Por otro lado, entrenar por debajo de tu FCM puede no ser lo suficientemente efectivo para mejorar tu resistencia o rendimiento físico. Entonces, ajustando tu esfuerzo, puedes optimizar tus resultados y entrenar de manera más inteligente".

Calcular la frecuencia cardíaca máxima sirve es de utilidad tanto para establecer metas de entrenamiento, como para alternar entre ejercicios de alta, media y baja intensidad, pues es, tal y como sostienen los especialistas, una herramienta útil para cualquier persona que busque mejorar su salud y estado físico.