Marcos Llorente acaba de añadir el título de campeón del mundo a su palmarés. El éxito con la selección ha disparado todavía más su popularidad internacional y también el número de seguidores que acumula en redes sociales.
Muchos de ellos han descubierto en sus perfiles imágenes y vídeos del futbolista junto a su mujer, Paddy Noarbe, y de la familia que han formado. Pero también han podido conocer algunas de las peculiares rutinas que Llorente sigue en su día a día y que aplica incluso cuando está de vacaciones.
Marcos Llorente, con sus gafas amarillas durante el Mundial.
Entre sus hábitos destaca una estricta rutina relacionada con la gestión de la luz, que ha contribuido a que sea conocido por muchos seguidores como “el de las gafas rojas y amarillas”.
No se trata únicamente de un complemento. El futbolista utiliza gafas con filtros específicos como parte de una rutina inspirada en el biohacking y el funcionamiento de los ritmos circadianos, con el objetivo de controlar su exposición a determinados tipos de luz a lo largo del día.
Llorente ha explicado que en su casa intenta reducir al máximo el uso de iluminación artificial y aprovechar todo lo posible la luz natural, especialmente pasando tiempo al aire libre.
Durante el día utiliza sus gafas de cristales amarillos en interiores, mientras que por la noche recurre a iluminación roja, al considerar que resulta menos disruptiva para el descanso y la producción natural de melatonina.
Una rutina que también lleva de vacaciones
El futbolista no abandona estas costumbres cuando sale de casa. Así lo ha mostrado recientemente en sus redes sociales, donde ha enseñado cómo adapta la iluminación de los lugares en los que se aloja.
“Casa a la que vamos de vacaciones, casa que vestimos”, escribió Llorente en sus Historias de Instagram junto a un vídeo en el que se le puede ver modificando la iluminación de un ascensor para convertirla en luz roja.
“Casa a la que vamos de vacaciones, casa que vestimos”, escribe el futbolista en sus Historias de Instagram.
La escena ha llamado especialmente la atención de sus seguidores porque refleja hasta qué punto el jugador intenta mantener sus rutinas independientemente de dónde se encuentre.
¿Qué es la fotobiomodulación?
La luz roja que utiliza Llorente también está relacionada con la fotobiomodulación (PBM), una técnica que emplea luz roja o infrarroja cercana de baja intensidad, habitualmente mediante dispositivos LED o láser.
La teoría detrás de esta terapia apunta a que determinadas longitudes de onda pueden interactuar con las células y, en particular, con las mitocondrias, las estructuras encargadas de producir energía celular.
Se ha investigado su posible utilidad en diferentes ámbitos, desde la recuperación de determinados tejidos hasta cuestiones relacionadas con la piel, el dolor o la inflamación. Sin embargo, los resultados científicos no permiten afirmar que la luz roja mejore por sí sola el rendimiento deportivo.
El propio futbolista ha explicado en anteriores ocasiones los motivos por los que ha incorporado este tipo de rutinas a su vida.
“Este tipo de luz en la salud es más conocida en temas estéticos, por su efecto antienvejecimiento, pero cada vez más expertos apuntan que también ayuda a reparar y activar las mitocondrias, lo que le da energía a nuestras células”, ha señalado.
Llorente también ha defendido su particular filosofía sobre la exposición a la luz: “Protejo mi biología. Porque la luz azul, fuera de su contexto natural (el día), es un tóxico”, afirmó.
No obstante, sus afirmaciones deben diferenciarse de lo que ha podido demostrar hasta ahora la investigación científica.
La evidencia científica es más limitada de lo que parece
Aunque la fotobiomodulación ha despertado un creciente interés en el ámbito deportivo y del bienestar, los estudios disponibles no han demostrado de forma concluyente que esta terapia mejore el rendimiento deportivo o acelere la recuperación después del ejercicio.
Las revisiones científicas disponibles apuntan a que uno de los posibles efectos que merece mayor investigación es la mejora de la calidad del sueño, aunque la evidencia todavía es limitada y existen diferencias importantes entre los estudios, tanto en las muestras utilizadas como en los protocolos y las dosis de luz.