Tener una piel sana, luminosa y con buen aspecto no depende únicamente de las cremas y los productos cosméticos que utilizamos a diario.
La alimentación, el ejercicio físico y el descanso también desempeñan un papel fundamental en la salud de la piel. De hecho, adoptar determinados hábitos saludables ayuda a mejorar el aspecto de la piel desde el interior.
Así lo explica la dermatóloga Leire Barrutia, que recomienda tres prácticas respaldadas por la evidencia científica: "Han demostrado que nos ayudan a potenciar el efecto antioxidante en nuestra piel, a desinflamarla, y mejorar, por tanto, todo tipo de alteraciones y de procesos de la piel".
Practicar ejercicio físico
La actividad física es uno de los hábitos más beneficiosos para el organismo y también tiene efectos positivos sobre la piel.
Según explica la dermatóloga, "tanto el ejercicio de fuerza como el aeróbico han demostrado que ayudan a mantener la piel con más colágeno y con menos estrés oxidativo".
El colágeno es una proteína esencial para conservar la firmeza y elasticidad de la piel, por lo que mantener unos niveles adecuados resulta importante para prevenir algunos signos del envejecimiento.
Además, no es necesario realizar entrenamientos intensos ni ir al gimnasio cada día. Barrutia recomienda introducir pequeños movimientos vigorosos durante el día, como caminar a paso rápido o realizar actividades cotidianas que impliquen un esfuerzo físico breve.
El deporte es fundamental para la salud de la piel
Incluir alimentos crucíferos
La especialista destaca la importancia de consumir verduras crucíferas, un grupo de alimentos que contiene compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes.
Entre los más conocidos destaca el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la rúcula y el repollo.
Incorporar estos vegetales a la dieta habitual permite aportar vitaminas, fibra y otros nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del organismo. Sus compuestos naturales también participan en mecanismos de defensa celular frente al estrés oxidativo.
Por ello, incluir diferentes variedades de crucíferas en comidas, cenas o incluso batidos naturales, es una forma sencilla de mejorar la calidad nutricional de nuestra alimentación.
El brócoli figura entre los alimentos con más más poder antioxidante
Dormir bien y controlar el estrés
El tercer hábito recomendado por la dermatóloga es cuidar el descanso y reducir el estrés. Ambos factores influyen en diferentes procesos fisiológicos relacionados con la salud de la piel.
Dormir las horas suficientes favorece los mecanismos de reparación y regeneración cutánea, mientras que el estrés mantenido en el tiempo contribuye a agravar determinados problemas dermatológicos, como el acné, la dermatitis o la psoriasis.
Mantener horarios regulares de sueño, practicar técnicas de relajación y reservar tiempo para desconectar son algunas medidas que pueden ayudar a mejorar el descanso y el bienestar general.
Cuidar la piel desde dentro
La cosmética puede ser una gran aliada para mantener una piel hidratada y protegida, pero sus resultados también dependen de factores relacionados con nuestro estilo de vida.
Como recuerda Leire Barrutia, "una piel que está sana desde dentro, es la que realmente va a responder bien a la cosmética". Por eso, combinar una rutina adecuada con ejercicio físico, una alimentación equilibrada y un buen descanso es fundamental para mejorar la salud y el aspecto de la piel.