Abdominales hipopresivos: la clave para tonificar el abdomen y mejorar la postura

El 'core' es un concepto con el que los deportistas están más que familiarizados. Un término que, tal y como relatan desde la Real Federación Española de Ciclismo, "se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Es el centro de apoyo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades, y también el responsable de que mantengamos el equilibrio y la postura cuando realizamos cualquier acción".

Al contrario de lo que se suele llegar a pensar, hacer abdominales sin seguir una dieta sana y equilibrada o, por el contrario, seguir una dieta y no adecuada dedicar tiempo a entrenar el abdomen, no es suficiente. Y que es trabajar los abdominales va más allá de solo marcar la famosa tableta. Tener el 'core' fuerte y trabajado es fundamental para moverse con facilidad en el día y a día y mantener una buena postura corporal.

¿Qué son los abdominales hipopresivos y para qué sirven?

Dentro del amplio mundo de los abdominales, se distingue entre, principalmente, convencionales, isométricos e hipopresivos. Esta última es "una de las modalidades de entrenamiento de nuestra zona central que nos hace trabajar estos músculos no solo en su zona externa, sino también en sus capas más profundas", tal y como así los definen desde Sanitas.

Una alternativa a los abdominales tradicionales con la que se consigue reducir la presión dentro del abdomen cuando se está realizando, protegiendo de esta manera los órganos que se encuentran en esta zona y produciendo una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico. Una modalidad que nace en las rutinas de pilates con la que se trabajan los músculos más internos de la pared abdominal, se pierde la grasa acumulada, se reduce el perímetro de la cintura y se fortalecen los músculos internos del abdomen.

Beneficios de los hipopresivos: más allá de los abdominales tradicionales

Una modalidad de ejercicio que presumen de aportar numerosos beneficios al cuerpo. Los principales son la tonificación de la musculatura del abdomen y la reducción del perímetro de la cintura. Pero no son los únicos beneficios que se adquieren son su práctica, con los abdominales hipopresivos también se consigue mejorar la postura.

Según Marcel Caufriez, doctor creador del esta variante de los abdominales, los hipopresivos ayudan a prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales, a mejorar la estabilidad del raquis, a aumentar el metabolismo o a mejorar la circulación.

Tampoco se puede pasar por alto que otro de los grandes beneficios de los abdominales hipopresivos es el fortalecimiento del suelo pélvico y la mejora de los problemas asociados al mismos, tales como la sensación de pesadez, hinchazón o dolor en la vagina, dificultad para comenzar a orinar o vaciar la vejiga completamente, necesidad frecuente o urgente de orinar, dolor al orinar, infecciones del tracto urinario o pérdidas de orina al reírse, toser o hacer ejercicio, entre otros. Y es que, como bien se sabe, el suelo pélvico puede perder tono y resistencia tras el embarazo, el parto, la menopausia, el estreñimiento o la tos crónicos, el sobrepeso o levantar cargas pesadas de forma continuada.